真钱炸金花:克服自身重力的锻炼和纵向运动的负重锻炼可以刺激骨骼生长

“研究表明，儿童的生长是季节性的，在春天往往长得更快。”中国疾病预防控制中心营养与健康研究所研究员刘爱玲表示，春季气温升高，儿童户外活动增多，充足的光照可以促进体内维生素D的合成和钙的吸收，为儿童骨骼生长提供充足的原料。此外，春季人体代谢旺盛，生长激素分泌增多，也有利于儿童的生长发育。

如何利用孩子的春季生长期?合理的营养是孩子成长必不可少的“土壤”。刘说，根据《中国居民膳食指南(2022年)》，日常饮食应包括谷物和土豆、真钱炸金花、畜禽、鱼、蛋奶、豆类等，通过合理搭配，基本可以满足身体生长的需要。家长要特别注意优质蛋白质、钙、铁、锌等元素的摄入，这些元素都与儿童骨骼生长密切相关。每天摄入300至500毫升液态牛奶或同等的乳制品是必不可少的。红肉和动物肝脏是铁和锌的主要来源。每周吃一两次动物肝脏。

“并保持适度运动。”克服自身重力的锻炼和纵向运动的负重锻炼可以刺激骨骼生长，刘说。一般建议孩子每天至少有2小时的户外活动，包括不少于1小时的中等或以上强度的体力活动。每周要有3天的强骨运动，如跑步、跳绳、篮球、排球等地面反应大的运动，对促进生长非常重要。